co na redukcji

[...] bialka, kalorii tez tam jest maaaaaaaalo, warzywa widze w 1 posilku tylko, generalnie tylko ten obiad jest jako taki, reszta lipa. Ogarnij to co pisza w odzywianiu i uloz jakas pozadna diete, pozatym trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, i nie jakies tam machanie hantlami tylko trening opierajacy sie na glownych zlozonych cwiczeniach.

[...] zapotrzebowania kaloryczne i odzywcze. Poczytaj te tematy, a bedzie OK. Jesli bedziesz mial jakies watpliwosci, to chociaz specem nie jestem to mozesz pytac, bo CKD na redukcji robilem i mniej wiecej wiem na czym to polega. http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Potem sciagnij to - bardzo pomocne w ukladaniu jakiejkolwiek diety, wartosci [...]

Jeżeli w okresie redukcji tkanki tłuszczowej spożywasz 3000 kalorii, a budując masę mięśniową 4000 kalorii, lub wcześniej nawet 4200, to różnica jest dość duża. Nie ma więc co się dziwić, że będąc na redukcji odczuwasz mniejszy lub większy głód, a będąc na dodatnim bilansie energetycznym jesteś objedzony. Różnice są spore. Pamiętaj, że masa ciała [...]

[...] ale ja jestem pod wplywem precision nutrition (10 wskazowek...) i juz mysle przez ten pryzmat - moze wiec wrzuc do odzywiania, niech sie chlopaki wypowiedza. ale na pewno nie wrzucalbym 60 g carbo po treningu na redukcji - albo w ogole bez carbo, albo w proporcji 1:1 z bialkiem, i potem wegle z jedzenia w pelnym posilku godzine pozniej.

Bardzo Nam miło Wiesz, większość tutaj to zawodnicy (Giszman, mariuszc) więc wiedza teoretyczna idzie w parze z praktyką Co do redukcji. Podstawą jest ruch. Myślę, że na początku możesz skupić się na aerobach, 3 razy w tygodniu po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich [...]

[...] Jeżeli chodzi o suple, to wierze jedynie w kilka rodzai kreatyny - a i tak najlepszy jest monohydrat, białko (najlepiej mi wchodzi matrix olimpu), carbo po treningu a na redukcji stosuje dodatkowo bcaa, ale uważam że bez bcaa można się obejść. to co jeszcze naprawdę działa i jest sprawdzone u mnie, to spalacze tłuszczu - tylko te lepsze. [...]

[...] nie wspominając o praktyce. Mamy zimę, mrożone warzywa są jak najbardziej w porządku. Węglowodany wypierane na rzecz tłuszczu, bez skoków cukru we krwi,jak najbardziej ok na redukcji. Nie tyjemy od tłuszczy, białka czy węgli, tyjemy od nadmiaru spożywanych kalorii. Co nie zmienia faktu, że ładowanie w kobietę, która nie jest zawodowcem , ilości [...]

[...] trzymalem w ryzach tluszcz w diecie i jak widac nie podlalo choc waga skoczyla wyraznie. bez dwoch zdan lepiej na mnie dzialaja wegle niz tluszcz zarowno na masie jak i na redukcji.mam wrazenie ze tluszcz spowalnia metabolizm i wszystko sie psuje. wegle podkrecaja i mimo ze jem duzo sylwetka sie nie zalewa.kiedys przy polowie tej ilosci kcal co [...]

[...] się totalnie. Z tego co próbowałam sama wyczytać, w moim przypadku chyba 3MC? Co sądzicie o kreatynie? Rozsądny wybór? Bo jeżeli chodzi o szejki białkowe itd. to chyba na redukcji raczej nie trzeba przyjmować? edit: i kwestia w jakiej formie przyjmować. Chyba proszek najlepiej, czy "jak kto woli"? Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu [...]

Witam serdecznie, tak jak w temacie mam kilka pytań w sprawie FBW 5X5, ale zaczne od początku. Przez ostatnie 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch [...]

ale co kefiry?? NA redukcji?? NApewno jak zjesz 3 kefiry a zmieszcza sie w bilansie Twoim dziennym kalorycznym to nieprzytyjesz .ALe wiadomo ze kefiry tot ez mleko->laktoza->tluszcz na redukcji tzreba z mlekiem uwazac i tylko w dzien spozywac bo na noc to kaput;]

Jestem w posiadaniu Olimp Gold Omega 3. Przy takim zarysie diety, kiedy i ile tabl. szamać (zakładając brak ryby)? Jeśli chodzi o carbo to raczej na redukcji się do niego nie przekonam. Wolę w DT po siłowni+aero wypić 30g WPC i po 30-40 min zjeść kure+ryż. Głównie chodziło mi o sprawę w dzień bez siłowni. Chcę robić albo 40-60min aeroby lub max. [...]

[...] dobrze i mozesz dorzucić kalorii jak się zastoisz. Druga rzeczą jest to, że na masie na pewno się zalejesz jeżeli walnąłeś z grubej rury na mase nie podnosząc kalorii np po redukcji. Jak ważysz 85kg nie wiem jaki masz wzrost jeżeli granice 175 to powinieneś zredukować troche i wtedy wskoczyc znowu na mase dokladajac kalorii beda lepsze efekty [...]

[...] / Klatka na płaskiej ćwiczę: 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10. Nie próbowałem ile max. Tak dla orientacji, bo tego nigdzie nie napisałem. I tutaj pytanie, bardzo amatorskie: na redukcji generalnie staram się zrobić progres? Czy po prostu utrzymać wyniki. Na logikę jak jestem totalnym amatorem to mimo redukcji będę mógł dokładać, ale jaka jest [...]

najlepszy antykatabolik to dieta nigdy dieta nie jest tak wazna jak na redukcji (na masie tak naprawde mozna jesc pizze i hamburgery, i tez masa pojdzie, niekoniecznie tluszczowa, o ile nie przesadzisz z kaloriami). posilki co 3 h, zreszta wyzej jest link do postu Tyki, szczerze polecam ta diete "10 przykazan zywienowych". a te tzw. [...]

[...] jakos tak sie pisze cytrynowy - w ogóle nie czujesz tran i dobrze smakuje, dzis sobie kupiłem bo sie konczy ) co do wegli to nie wiem czy wyrobisz na tej diecie ja przy 2,3g wegli na kg masy ledwo wyrabiam na redukcji jak co to dokladaj wegle złozone czyli ryze/kasze/ płatki owsiane/ warzywa Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-19 18:54:03

Wiesz, często czytam albo gadam z ludźmi, którzy przy wadze około 80-90 kg mają na redukcji tyle co ja, a ja mam ponad 120. Rozumiem gdybym miał zerowy ruch i całe moje życie kręciło się wkoło jedzenia i leżenia w łóżku to może by był mniejszy wydatek, ale tutaj właśnie bardzo pasuje to co napisałeś - robią to dla efektów, żeby ktoś się ucieszył i [...]

[...] nie zaobserwowalem czego zreszta mozna bylo sie spodziewac, uwazam jednak ze wzmaga uklad immunologiczny przez co zwieksza odpornosc organizmu. Z opinii osob co stosowaly na redukcji mozna bylo spotkac sie z tym ze jest niezlym antykatabolikiem , osobiscie jednak nie mam zamierzam brac jej w tym celu poniewaz uwazam ze sa tansze i nie mniej [...]

[...] spanie, bo raczej ruszac sie nie bede mogl Brakuje mi troche wegli do 3.5 / kg masy, co myslicie zeby uzlupelnic je po treningu carbo ? tj. zaraz po treningu, a po ok 60 min posilek. czy carbo nie jest dobrym wyjsciem na redukcji ? Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 17:44:06 Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 18:07:30

[...] zapotrzebowanie kaloryczne i podział składników odżywczych diety 3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? Makaron/ryż razowy. Na redukcji warzywa jedz w każdym posiłku. tu ide na 17.30 na aerobik, wracam po 19 i nie wiem co wtedy jesc.. ser bialy? to samo co przed treningiem? Jeżeli to jest ostatni [...]